Kwarantanna z rodziną lub partnerem? Komunikacja jest najważniejsza. „Wszyscy jesteśmy astronautami na planecie Ziemia. Izolacja nam się uda, jeżeli będziemy podejmować przemyślane działania i dbać o innych” – twierdzi astronautka Anne McClain.
Jak konkretnie to zrobić?
- Identyfikuj sytuację lub problem i rozmawiaj z innymi o nim
- Pracuj nad tym, by rozwiązać konflikt
- Mów zawsze tak, aby być zrozumianą/-ym
- Słuchaj innych – słuchaj aktywnie, szukaj niewerbalnych wskazówek.
- Zadawaj pytania, żeby lepiej coś zrozumieć
- Proś o informację zwrotną
- Dziel się informacjami i emocjami
- Mów o swoich o intencjach, zanim podejmiesz działanie
- Dbaj o siebie – zarówno o ciało, jak i umysł – o higienę, sen, samopoczucie
- Oceniaj swoje siły i słabości – i podejdź do tej oceny realistycznie
- Ucz się na błędach
- Podejmij działanie, by minimalizować stres i negatywne nastawienie (nie zarażaj nimi innych)
- Bądź towarzyska/-i
- Dbaj o równowagę między pracą, odpoczynkiem i czasem dla siebie
- Praca w domu? Nie pozwól, by wszystko zdominowała
- Bądź zorganizowana/-y
- Miej harmonogram – trzymanie się planu; to pomaga przyzwyczaić się do sytuacji, w której praca przenika się z życiem domowym
- Zwolnij – znajdź czas na przyjemne aktywności (np. wspólny wieczór telewizyjny)
- Dbaj o dobry sen – od niego zależy zdrowie, samopoczucie, kondycja, a nawet relacje z innymi
- Utrzymuj kontakt z ludźmi – nawet wtedy, gdy trzeba trzymać się w bezpiecznej odległości od nich (np. kontakt online z rodziną i przyjaciółmi) – izolacja jest niszcząca dla naszej psychiki i organizmu – zwłaszcza dla układu odpornościowego. Technologia ułatwia utrzymywanie kontaktów, warto znaleźć czas, by porozmawiać z kimś każdego dnia – to może nam nawet pomóc zwalczyć wirusy
Powyższe zachowania powiązane są z 5. Umiejętnościami, uznawanymi za kluczowe przez astronautów:
- komunikacja
- dobre przywództwo
- dbanie o załogę
- dbanie o siebie
- życie w grupie
Porady pochodzą od astronautów: Anne McClain, Scotta Kelly, oraz psychologa Ala Hollanda pracującego w NASA m.in. przy selekcji astronautów i przy treningach psychologicznych.
Anne McClain – jest pułkownikiem w armii USA i inżynierką. W ramach ostatniej misji pracowała na stacji kosmicznej pół roku, od grudnia 2018 roku do czerwca 2019 roku.
Scott Kelly – to astronauta, który wziął udział w niezwykłym eksperymencie NASA, mającym sprawdzić, jak ludzki organizm znosi długie przebywanie w kosmosie. Jego prawie roczna misja na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej ma na celu lepiej przygotować ludzi do podróży na Marsa.
Marzenna Donajski / Donajska